SEDNA logo web 2

ПАУЭРЛИФТИНГ

(сила в действии)

 

     Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power - сила, lift - поднимать) - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодалении веса максимально тяжёлого отягощения. Раньше пауэрлифтинг называли силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги.

     Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягая каждую группу, используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм.

     Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте свою технику и не искажайте её. Затем вперёд - поднимайте с полной силой, только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты. Также важно чтобы они находились в тепле. Тогда мышцы лучше отвечают на тренинг.

     Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течении пары дней вы почувствуете прилив сил и тогда будете тренироваться на полную катушку.

     Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар даёт только кратковременную энергию. Лучше, как источник энергии, есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим количеством жира. Так ваша энергия будет дольше сохраняться. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или с полным пузом! После тренировки сначала отдохните и лишь потом ешьте. Пищу лучше принимать с высоким содержанием белка.

Прислушивайтесь к своему разуму. Учитесь уважать и слушать своё внутреннее "Я". Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренируйтесь в одно и тоже время. И помните, ваше тело нуждается в восстановлении сил, так что не забывайте про свежий воздух и отдых...